Souvent, dans les régimes modernes, vous pouvez voir des recommandations sur l'utilisation de produits rares qui rendent impossible l'utilisation de ces systèmes. Une bonne alimentation pour la perte à domicile est disponible, efficace et n'endommagera pas le corps.
Quel régime est de mieux pour choisir de perdre du poids à la maison?
Lors du choix du meilleur régime, vous devez prendre en compte le contenu optimal des glucides et des protéines importants importants pour le produit normal des produits. Les graisses sont généralement limitées dans les méthodes de perte de poids. Pour ne pas être endommagé, vous devez choisir un régime selon plusieurs critères:
- Durée.
- Des restrictions difficiles qui ne profiteront pas à tout le monde.
- Le régime se compose de produits naturels et abordables.
- La prédominance des protéines ou des glucides dans le régime alimentaire.
Les nutritionnistes et les médecins croient que le meilleur régime en protéines constitué de produits vives, d'oeufs, de poissons, de kéfir et de fromage cottage améliore le métabolisme et renforce parfaitement les muscles, ce qui contribue à la formation de soulagement. Cette technique est souvent choisie par les athlètes.
Un régime sûr basé sur des produits glucidiques (il s'agit notamment de légumes, de fruits, de baies), aide à l'œdème et aux fibres végétales met en ordre, en le nettoyant avec des toxines.
Il existe des régimes qui limitent un ou deux produits. Par exemple, selon les recommandations d'Elena Malesesheva, vous devez limiter la quantité d'huiles végétales jusqu'à 30 grammes par jour. C'est un bon conseil pour ceux qui rêvent d'être mince rapidement.
Le régime le plus simple prouvé est en principe: "pas après six", il ne fournit pas les restrictions des produits, donc ceux qui l'ont testé disent qu'il s'agit de la méthodologie la plus simple pour la perte de poids.
Avantages de régimes éprouvés efficaces:
- Accélération du métabolisme en conséquence
- Brûlure des cellules grasses sans détérioration
- Le jeûne de la Terre est interdit.
Mais il n'y a pas d'avantages et de perte de poids rapide, offerts par le régime choisi, annuler la consultation préliminaire avec le thérapeute, en particulier ceux qui souffrent de maladies chroniques.
Dans le menu de bonnes régimes expérimentés dans la pratique, il y a nécessairement présent:
- fruits, légumes, baies et légumes sans traitement thermique,
- Toutes les papillas, sauf la sémoline et le blé,
- légumineuses et noix,
- Produits aigre-milk,
- Fish faible,
- Viande de poulet, dinde, lapin, bœuf.
Les règles d'une alimentation saine sont interdites par des plats frits et trop salés, des viandes fumées, des bonbons et des gâteaux.
Nuances de choisir un régime à la maison par menu
- Pour perdre du poids de toute urgence, ils utilisent souvent la méthodologie de réduction du poids hollywoodienne qui calcule selon les protéines, les fruits et les produits végétaux. Ils disent qu'en deux semaines, vous pouvez perdre 6 à 8 kilogrammes. Le menu approximatif se compose de thé du matin et d'une portion de fromage cottage, de tomate et de paires d'oeufs durs pour le déjeuner, la salade de chou, le pamplemousse et le veau bouilli.
- Pour perdre du poids dix kilogrammes en dix jours, vous pouvez utiliser un menu basé sur des plats de chou blancs. Le petit déjeuner se compose de thé vert sans sucre, le déjeuner est fait de salade et de poisson avec une croûte de chou, pour le dîner, vous devez manger un feuille de chou cru, des fruits et un œuf à un angle d'œuf. Buvez un verre de kéfir une heure avant la fin.
- Un régime qui détruit les plis sur les côtés et l'estomac est assez diversifié. Le matin, vous devez manger un morceau de poulet et un thé à faible bouillie en gras avec du lait, au déjeuner (yaourt, déjeuner, poulet avec salade de légumes, après trois heures, morsure de mandarine et une portion de fromage cottage et dîner avec du poisson bouilli avec une salade de concombre.
- Pour une réduction de volume uniforme, il est recommandé de "s'asseoir" un demi-mois dans un régime protéique. Pour le petit déjeuner, mangez une orange avec du yaourt, puis mangez un œuf à la coque et du jus frais et mangez un poulet bouilli avec une salade de légumes pour le déjeuner. Pendant la collation de l'après-midi, vous êtes autorisé à ne pas manger plus de 100 grammes de fromage cottage, pour limiter le dîner aux agrumes et au steak.
- Un régime protéique ne peut pas être utilisé plus de deux semaines. L'une des options de menu peut être constituée de fromage cottage avec thé à petit-déjeuner, yaourt pour le déjeuner, une soupe aux légumes, un poulet et une salade de déjeuner. Dans l'après-midi, vous pouvez manger du poisson bouilli et un cocktail protéique, et le dîner se compose d'une modeste salade de fruits de mer.
- Dans deux semaines, les hommes sont tout à fait possibles pour réduire le volume de la taille en utilisant un régime alimentaire approximatif. Pour le petit déjeuner, vous devez manger du yaourt, deux tomates, une tranche de fromage et un œuf durs. Deux heures avant le déjeuner, mordre une partie d'échantillon avec des fruits, à la viande et un déjeuner à la pomme de terre cuit à la vapeur, ajouter une salade de légumes. Pendant le déjeuner, il est tout à fait possible de saturer avec une salade de champignons et de dîner avec une tortilla à vapeur sans huile, de la viande bouillie et de la salade de tomates.
Le régime de détoxification est conçu pour le nettoyage radical du corps en une semaine. Le menu peut être vu quelque chose comme ceci:
- Lundi, vous ne pouvez boire que, les boissons ne devraient pas être du cinéma et inoffensives.
- Mardi, des fruits sont ajoutés avec beaucoup de fibres. Ceux-ci incluent, par exemple, des pommes, des abricots, des poires, des pêches.
- Mercredi, des légumes crus sont ajoutés au régime.
- Jeudi est diversifié par Rice Porridge.
- Vendredi, vous pouvez manger une poignée de noix en plus d'autres plats.
- Samedi, nous avons commencé à manger des yaourts et de la bouillie.
- Dimanche, un plat de poisson est ajouté.
Un régime en vitamine aidera à se débarrasser de 7 kilogrammes en quelques semaines. Exemple de menu: pour le petit déjeuner: une pêche et un cruton frit dans un œuf. Pour le déjeuner: seulement du pain et un morceau de poulet bouilli. Pour le dîner: poisson bouilli, légumes bouillis et pâtes légèrement bouillies.
Un régime qui brûle les graisses dans un demi-mois aidera à perdre environ 6 kilogrammes. Le menu approximatif peut être vu quelque chose comme ceci:
- Pour le déjeuner, les fruits, les crevettes et une partie du riz bouilli sont autorisés.
- L'après-midi de l'après-midi, une pomme.
- Au dîner, mangez un morceau de poisson bouilli et pamplemousse.
Le régime maigre est basé sur des fruits, des légumes et des céréales, alors qu'il n'y a pas de viande ou de poisson, et encore plus de produits laitiers fermentés.
Menu approximatif
Le principe de la nutrition alimentaire est basé sur la limitation des "libertés" dans le régime alimentaire, il peut être ajusté pour vous, et non négligeable avec la consommation d'alcool et la limite frite, la farine et la confiserie.
Le régime à domicile a reçu ce nom en raison de produits simples inclus dans son menu. Tout le monde a ces aliments à la maison. Il n'est pas nécessaire d'acheter des produits exotiques ou de mourir de faim lors de l'utilisation d'un régime domestique.
Si vous observez strictement le régime alimentaire d'un régime domestique, alors le surpoids ira rapidement. Pour que le résultat du régime soit réparé pendant longtemps, il est nécessaire de respirer plus fréquemment avec de l'air frais, de saupoudrer et de se déplacer davantage. Le régime alimentaire à domicile adhère aux règles générales, comme pour les autres régimes à faible teneur en calories.
Le sucre, les glucides complexes, les plats, les frits et l'alcool sont complètement exclus du menu du régime.
Le traitement des produits culinaires est diversifié. Vous pouvez cuire des plats, vapeur à la vapeur à feu doux.
Il est recommandé de remplacer les plats sucrés dans le menu du régime alimentaire par du miel, mais en petites quantités (1 cuillère à café). Si vous avez faim, vous devez boire un verre d'eau pure. Le régime alimentaire à domicile dure deux semaines. Les plats pour un régime alimentaire à domicile sont simples et ne sont pas difficiles à préparer.
Une alimentation saine standard pour la perte de poids peut être vue quelque chose comme ceci:
Option One:
| Lundi | Petit déjeuner: café sans sucre et fromage cottage Déjeuner: Salade de radis, soupe à la viande d'Oxael, un morceau de poulet bouilli et de jus de pomme. Split: Apple Dîner: un petit morceau de viande bouillie, le kéfir et une portion de baies. |
| Mardi | Petit déjeuner: Une Lucio a bouillie Lucio Perha et du thé sans sucre avec du lait. Déjeuner: Une portion de borsch dans un bouillon de viande avec un morceau de viande, une salade de chou avec un morceau de pain et du jus de tomate Fuseau: un verre de lait Dîner: une partie de Lucio Perchae bouillie, un verre de kéfir et une pomme. |
| Mercredi | Petit déjeuner: thé de lait et de miel, deux œufs durses Déjeuner: Salade de concombre, soupe aux champignons avec légumes et céréales, un morceau de poulet bouilli avec du pain et une composition sans fruits secs. Broche: un verre de kéfir Dîner: Kefir, un morceau de fromage et d'agrumes |
| Jeudi | Petit-déjeuner: thé sans sucre et poulet faible en gras Déjeuner: Une portion de soupe aux légumes, un bœuf avec des haricots et du pain, du jus de fruits. Jocadura dans l'après-midi: un verre de jus de tomate Dîner: devenir portion, raisins, kéfir. |
| Vendredi | Petit déjeuner: thé et portion de viande bouillie. Déjeuner: bouillon de poisson avec légumes, salade de tomates et une portion de poisson bouilli avec du pain, une compote laide. Skist: café avec lait. Dîner: une partie du foie de poulet guidé, de la poire et du navire de kéfir. |
| Samedi | Petit déjeuner: café avec lait, couper Déjeuner: Borsch Magro, salade de concombre, une partie de Goulasah avec un morceau de pain et un verre de jus de tomate Split: Apple Dîner: viande bouillie, raisins, kéfir |
| Dimanche | Dans le menu, vous ne pouvez laisser qu'un produit. Cela peut être, par exemple, un kilogramme de pommes ou un et demi de kefir. |
Deuxième option:
| Lundi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé vert sans sucre, noir ou à base de plantes. Déjeuner: 100 g de bouillie de blé de sarracene sans ajouter de sel, un verre en verre bas. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec l'ajout de deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: salade de fruits, cachée avec du yaourt naturel, jus d'ananas 200 ml. |
| Mardi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé vert sans sucre, noir ou à base de plantes. Déjeuner: 150 g. Ragoût de légumes de pomme de terre, haricots, oignons, carottes, une tasse de thé. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec l'ajout de deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: 100 g de poulet bouilli, un œuf dur, un verre d'ananas ou de jus de pamplemousse. |
| Mercredi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé vert sans sucre, noir ou à base de plantes. Déjeuner: 80 g de graisse de porc avec du pain de seigle, deux bananes mûres, un verre de gaz bas. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec l'ajout de deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: 150 g de purée de pommes de terre, verre à jus de tomate |
| Jeudi | Petit déjeuner: un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé Déjeuner: ragoût de légumes avec l'ajout d'oignons, de carottes, de haricots, 150 g de pommes de terre, un verre de sucre sans thé Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec l'ajout de deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: 100 g de poulet bouilli, un œuf dur, un verre de jus d'ananas ou de pamplemousse, |
| Vendredi | Petit-déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé est incontestable. Déjeuner: 100 g de viande de poulet bouillie, 100 g de riz bouilli, un verre en verre bas. Split: 100 g de salade de fruits, deux cuillères à soupe de raisins secs. Dîner: Deux œufs durs, un verre de jus d'orange. |
| Samedi | Petit-déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé est incontestable. Déjeuner: 100 g de bouillie de blé de sarracene sans ajout de sel, 100 g de légumes ou de fruits, un verre de thé vert laid. Spoide: 100 g de fromage cottage frais naturel. Dîner: 100 g de carottes frais râpées, une pomme de toute variété, un verre de thé vert sans sucre. |
| Dimanche | Petit-déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé est incontestable. Déjeuner: Ragoût de légumes avec l'ajout d'oignons, de carottes, de haricots, de 150 g de pommes de terre, d'un verre de sucre sans thé. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec l'ajout de deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: deux bananes mûres, un verre de jus de pomme |
La production du régime alimentaire pour la perte de poids doit également être pensée, sinon il n'y aura aucun avantage des restrictions:
- La teneur en calories du régime alimentaire devrait augmenter en 200 unités par jour.
- Après avoir quitté le régime, il ne peut pas consommer des plats gras.
- Les produits naturels du menu comme principe principal d'une alimentation saine aideront à ne plus prendre de poids.
Les résultats visibles des meilleurs régimes seront:
- Perte de poids importante,
- réduction de taille et de volume,
- Renforcement musculaire
Vous pouvez effectuer vos petits changements dans n'importe quel régime en ce qui concerne les noms des principaux produits.