Régime protéique pour perdre du poids: menu pendant une semaine

Les glucides de petit-déjeuner de haute qualité, un déjeuner léger et nutritif, un abondant dîner protéique avec une fibre rugueuse de légumineuses ou de légumes: un régime protéique pour perdre du poids est basé sur de tels principes. Un menu pour une semaine, une liste de produits protéiques et des conseils nutritionnels sensibles que vous trouverez dans cette publication.

Qu'est-ce qu'un régime protéique pour perdre du poids?

Les principaux postulats du régime protéique

Le régime protéique classique pour réduire le poids et améliorer le chiffre dure 2 semaines. L'option abrégée est de 1 semaine. Dans le meilleur cas, il peut passer de 4 à 8 kg. Le régime alimentaire est basé sur le régime fractionnaire. Vous devrez manger un peu, mais toutes les 3 heures. Il est important de prévenir les calories excessives de l'alimentation et de la faim. Chaque partie est modérée. Si vous ne connaissez pas votre norme, accordez-vous dans le volume de vos mains. Dans un instant sans endommager la figure, vous pouvez manger exactement autant de nourriture que l'on tiendrait dans vos paumes. Il est conseillé de manger 5 à 6 fois par jour et de ne pas manger la nuit. C'est un calendrier comme ça est meilleur pour la perte de poids et la santé.

Les principaux produits alimentaires

Lorsque des protéines sont présentes dans le menu fractionnaire, le risque d'une alimentation excessive diminue. Dans le régime alimentaire, il est conseillé de s'appuyer sur de la viande faible, du poisson et des crustacés, du fromage cottage naturel, du fromage de tafu, des produits laitiers, des œufs. Il est impossible sans glucides. Seuls les glucides simples doivent être limités. Ils sont également appelés glucides rapides. Les glucides corrects dans le menu doivent être présents. De plus, il est préférable de donner des préférences à ces produits en glucides qui ont le gi le plus bas (indice glycémique).

Comment organiser la nutrition des protéines?

Une carence compétente des graisses et des glucides dans l'alimentation offre l'effet de la combustion des graisses. Il n'est pas souhaitable d'inclure la farine, la confiserie et les produits de pomme de terre dans le menu. Il est bon de manger clairement dans le calendrier, pas la nuit. Il est important d'observer le régime de consommation correct. Les thés ininarisés, les boissons à base de plantes et l'eau propre sont les bienvenus. Essayez de manger tous les glucides avant le déjeuner, après 18 heures, seulement une nutrition à faible chaleur. Après le déjeuner, c'est mieux que les légumes qui ne sont pas maliques, agrumes, pommes.

Il est utile de cuire dans une méthode de vapeur, de cuire des produits ou d'utiliser un pot à cuisson lent. Au lieu du ketchup et de la mayonnaise, s'habituez à boire du sel, du poivre, de la sauce de soja, du vinaigre balsamique et des herbes aromatiques. Incorporer les plats de jus de citron.

Régime d'écureuil de la faim

Vous ressentirez certainement tous les avantages d'un régime protéique. L'un d'eux est le manque d'attaques de la faim. Lorsqu'une personne a un appétit brutal, cela est dû à des changements dans le niveau d'insuline dans le corps. Dans l'insuline hormonale, un rôle important de la division du glucose que vous obtenez à partir de sucres simples, tels que les gâteaux et plusieurs produits de confiserie, ainsi que des glucides complexes, tels que les légumes, les céréales, les céréales. Lorsqu'il n'y a pas de panne pour l'insuline, le pancréas ne le produit pas. La glycémie est optimale, il n'y a donc pas de fortes attaques affamées.

La durée du régime protéique

Il est important de savoir que le système énergétique de haut niveau ne doit pas être étiré pendant longtemps. Bien sûr, il s'agit d'une alimentation abondante dans le point de vue du séchage du corps, mais vous ne pouvez pas pratiquer plus de 2 à 4 semaines. Une version stricte du régime protéique est associée à une carence critique en glucides dans le corps. Le rôle des glucides ne peut pas être sous-estimé, ils sont également importants pour la santé.

Dommages possibles au régime protéique

Erreurs fréquentes d'une alimentation élevée élevée

En analysant l'expérience d'une autre personne, vous pouvez éviter de nombreux problèmes. Ces lacunes permettent souvent sans expérience:

• Consommation insuffisante de légumes et de fruits: il ne les limite pas beaucoup, en raison de ces produits, il obtiendra une fibre précieuse;
• Peu de consommation de graisse: sans eux, l'assimilation des vitamines de beauté, à savoir la vitamine A et E, est compliquée (cela ne fait pas référence aux aliments gras, mais à la consommation de graisses sous forme d'huile végétale, de chocolat, de noix);
• Un volume de portions indéfini (si appliquer les mêmes parties, sera possible pour varier la quantité de nourriture et surveiller la réception des calories, atteindre facilement l'objectif de maintenir ou de réduire le poids);
• Aucun pouvoir de nutrition (la discipline et la nutrition par l'horloge assure la correction du régime alimentaire et élimine le risque d'interruptions);
• Il n'y a pas de variété dans le régime alimentaire (il doit faire un menu pour que le corps reçoive l'intégralité du spectre des vitamines et des minéraux);
• L'habitude de se réjouir de sucré (il vaut mieux apprendre immédiatement que le désir d'un délicieux a besoin de modérer, sinon, les vieilles mauvaises habitudes reviendront progressivement à l'endroit).

Pourquoi un régime protéique est-il dangereux?

La plupart des complications sont confrontées aux personnes ayant des défauts de santé ou en raison d'une organisation de régime inadéquate. Nous énumérons les principaux risques pour la santé:

• Problèmes digestifs, inconfort dans le tractus gastro-intestinal, carence en fibres;
• L'effet de la déshydratation, le mauvais ton de la peau, en raison de l'épuisement des réserves de glycogène, qui est responsable de la saturation tissulaire avec l'humidité;
• Faiblesse générale, diminution de l'efficacité cérébrale - inconfort contre le contexte du manque de glucose, cette substance est importante pour l'activité mentale;
• Augmenter l'acidité de l'urine, la croissance des pierres rénales, les conséquences d'un excès de protéines en nutrition;
• Réduction de la production d'insuline, dysfonctionnement du métabolisme, apparition d'une tendance à un ensemble de masse excessive, malgré la petite consommation de glucides.

La norme protéique

Le corps a besoin de protéines. Nous ne parlons pas de protéines pures, mais d'aliments protéiques. Chaque jour, vous devez obtenir au moins 40 g, un maximum de 120 g de protéines. Dans un régime alimentaire, les protéines sont utilisées par le principe suivant. Fourni à un mode de vie sédentaire, 1 kg dépend de 0,97 à 1,07 g de protéines. Si l'activité physique est élevée avec l'entraînement en force, les nombres augmentent de 1,2 à 1,7 g de protéines devraient se rendre dans 1 kg de masse. Par exemple, pour une femme moyenne avec 55 kg de poids corporel, la quantité optimale quotidienne est de 55 g de protéines.

Produits de protéines minceur

Nous énumérons les meilleurs aliments protéinés pour le séchage efficace du corps:

• Poitrine de poulet: l'un des produits préférés des culturistes, une bonne source de protéines;
• Bœuf et veau à faible teneur en matières grasses: ils comprennent également des protéines;
• différentes variétés de poissons et de crustacés;
• Œufs (certains conseillent d'utiliser plus de protéines plus que des œufs entiers avec du jaune);
• fromages faibles en gras;
• Produits aigres-milk;
• Fromage de cabine faible en gras;
• protéine sérique;
• Animal dépouillé - foie, cœur, langue;
• Yogourt Foundfound, kéfir, lait, tofu, fromage cottage.

En plus des produits protéiques, d'autres sont nécessaires:

• Salade, légumes, concombres, poivrons, chou, tomates;
• amandes, arachides;
• Huiles végétales (exemples-olive, sésame, huiles de lin, il est conseillé de prendre 1-2 cuillères à soupe d'huile de lin par jour);
• Produits de pain intégraux adéquats.

Restrictions de régime protéique

Dans un régime protéique, il n'est pas souhaitable d'utiliser les éléments suivants:

• Sweets: biscuits, gâteaux, fruits très sucrés;
• beurre, pommes de terre, garnisons lourdes;
• Pâtes, produits de pain ordinaires, aliments frits;
• Ketchup, mayonnaise;
• nourriture en conserve et produits semi-finale;
• produits laitiers huileux;
• Sucre et sucre - SUSTUES.

Mesures supplémentaires pour le régime protéique

Pour éviter une carence en vitamines dangereuse, sélectionnez un complexe de vitamines de plantation complètes et prenez de l'huile de poisson. Il est également important qu'une belle silhouette sèche pratique des sports et jette toutes les mauvaises habitudes. Faites attention aux illustrations, qui représentent des produits protéiques pour sécher le corps.

Idées pour compiler un menu hebdomadaire de régime protéique

Petit déjeuner dans un régime protéique

Les plats et la nourriture suivants sont bons le matin:

• Blancs d'oeufs, épinards;
• farine d'avoine, cannelle;
• Fromage faible en gras, abricot sec;
• yaourt;
• Cookies d'avoine, kéfir;
• Tortilla en protéines d'oeufs;
• Riz brun, poulet, légumes;
• omelette avec poulet, pain grillé;
• Sarracene blé dans le lait;
• salade de chou, poulet bouilli;
• Tomate, blé de saracen, omelette;
• concombre, salade, saumon de poisson;
• bœuf, haricots;
• Cabbage de Pékin, blé de sarracene, foie;
• lait, toast, œufs;
• Salade d'oeufs, chou, poulet, riz intégral;
• Syrniki;
• Blé de sarracene, sauce à la viande;
• salade de légumes avec viande de lapin;
• Umbilia au fromage cottage, riz intégral;
• Apple, yaourt, champignons;
• pain, œufs;
• Salade de protéines, plaque de riz complète;
• farine d'avoine avec des fruits et des noix séchées;
• Feuilles de salade, tomates;
• Hamlet avec jambon;
• bœuf, pois, chucrut;
• fromage cottage, pomme;
• orange et œufs;
• Salade de fruits, yaourt;
• Apple et Avena;
• Ujeta avec des tomates;
• viande et carottes;
• Café ou thé: boissons sans additifs;
• lait, café dans le lait;
• Pomme, fromage cottage, crème sure;
• Kéfir avec son, baies;
• Fénéreuse d'avoine, pomme;
• Apple, Türkiye;
• Lait écrémé, biscuits;
• Œufs avec légumes, lait;
• Omelette, saumon légèrement salé;
• Omelette, fromage;
• Tortilla avec légumes, pomme, pamplemousse;
• Fromage bas, salade de légumes;
• pomme, avocat, œufs;
• pomme, œuf, aubergine au fromage;
• Foie de poulet, oignon, pomme;
• bœuf et pamplemousse.

Menu d'Escudería déjeuner

Pour le deuxième petit-déjeuner, ces options sont adéquates:

• à la vapeur ou au poulet bouilli;
• balles;
• Salade de feuilles avec brynza;
• choucroute;
• agrumes ou autres fruits, par exemple, une pomme;
• Syrniki;
• tomates;
• salade de fruits;
• Apple Freesh;
• biscuits d'avoine, thé;
• pomme cuite;
• Apple-Papelsin Freesh, cookies d'avoine;
• Fromage blanc;
• Biscuits au lait;
• Porridge de riz;
• Salade de carotte;
• Cuisine et œuf.

Déjeuner abondant dans le menu des protéines

Pour le déjeuner, préparez ces plats:

• soupe aux légumes, viande;
• Poulet, pain;
• légumes, bœuf;
• Saumon rose, asperges;
• Rice brun, dinde;
• asperges, filet de poulet;
• pain, poisson;
• Légumes et haricots cuits;
• Soupe de résolution végétale, pain;
• Boutage sur les légumes, pain;
• Turquie et choux;
• Soupe de viande, assiette de légumes;
• ragoût de légumes;
• Veale, salade de concombre;
• viande de veau, vinaigrette;
• soupe de poisson, une assiette de légumes;
• chucrut, bœuf;
• Soupe de poulet, céleri;
• Œuf, soupe de dinde, brocoli;
• Cujada Pan, bœuf, salade de légumes;
• salade, bouillon sur les légumes;
• Courgettes, herbes, boulettes de viande de viande;
• soupe de poisson, œuf;
• ragoût de viande;
• Cabbage à Guisado, viande de veau;
• Tomates, dinde, blé de sarracene;
• salade de légumes, soupe avec photo;
• Fish grill, Stepwall;
• fruits de mer, salade de légumes;
• Ragoût de légumes, oreilles de dinde.

Collation du régime protéique

Pour une collation dans l'après-midi, prenez les options suivantes:

• pomme cuite;
• fromage blanc;
• haricots;
• faible en gras;
• yaourt;
• gâteaux de kéfir et de fromage;
• fromage blanc;
• lait;
• Ryazhenka;
• Apple Freesh;
• œufs durs;
• Fromage blanc;
• gâteaux orange, fromage;
• Yaourt grec;
• café avec du lait, œuf;
• biscuits d'avoine, lait;
• vinaigrette;
• pomme;
• Gâteau au thé vert et au fromage;
• orange.

Options de dîner léger sur le régime protéique

Pour la nourriture la nuit, prenez:

• salade de légumes, poisson;
• salade de chou, bœuf;
• légumes et poissons;
• salade de légumes, bœuf;
• Türkiye, légumes;
• agneau bouilli;
• poisson de mer;
• kéfir;
• bouillon de légumes;
• Poisson avec des herbes;
• Salade de protéines;
• casserole en caillé;
• Poulet, oignon;
• concombre, saumon;
• Sein, légumes;
• boulettes de viande de poisson, légumes;
• pomme au four, pots de fromage;
• concombre, viande bouillie;
• côtelettes à poissons;
• tortilla, chou-fleur;
• bœuf, jus de tomate;
• fruits de mer, haricots;
• veau, carottes, chou;
• Poulet de poulet.

Il est également recommandé d'avoir un verre de kéfir la nuit.

Laissez doucement le régime des protéines, reconstruisant progressivement votre alimentation. Il existe également un régime de fruits séparé, un régime protéique à végétable hebdomadaire et un régime léger de vitamine protéine aujourd'hui sont impopulaires aujourd'hui. Si vous aimez la nutrition des protéines, essayez le régime alimentaire de Ducan et le régime Robert Atkins.